やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
445
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
445
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
カレー粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
