野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
42
mg
リン
189
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
42
mg
リン
189
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
