鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
