脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
