塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
