豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
