ねばウマ さっぱり納豆そば + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 14.5g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
149
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
149
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
