ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
