シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シュウマイエネルギー345 kcal食塩3.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
きゅうりのぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩1.1 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうりのぬか漬け20 g
-
スティック野菜(にんじん)51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
