鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
85
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
85
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
