新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
108.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
108.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
