実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮エネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あゆ(1尾170g)170 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
番茶(またはほうじ茶)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
