鶏手羽元と干ししいたけの塩山椒鍋 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
干ししいたけ6枚 (13 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけの戻し汁50.0 g
-
塩3.2 g
-
酒17.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
