簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
