なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
