揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
