ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
