ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん160 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
