簡単 回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒9.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
