さわらのごましょうが照り焼き + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
