アジとみょうがの香り炒め + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
あじ80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
