豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
