簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
