根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
