根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
