鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
