厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
172
mg
リン
480
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
172
mg
リン
480
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麩2個 (1.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
