豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
