メキシカンハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
34.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
34.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(1cm角に切る)1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (60.0 g)
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
チリペッパーソース0.5 g
