レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
