野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
