厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
