アスパラまるごと 豚つくね + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
48
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
48
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
