塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
白ゴマ2.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
