ポークソテー パイナップルソース + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー パイナップルソースエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
120
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
120
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
-
プリーツレタス1枚 (27 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
豚肩ロース60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A酒3.0 g
-
食塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ワイン20.0 g
-
醬油5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
