さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
