野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
