炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
炒り豆腐エネルギー98 kcal食塩1.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
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しょうゆ1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
