ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
