ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
お手軽 小松菜とかまぼこ和えものエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
276
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
276
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
赤かまぼこ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aかつおだし0.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
