豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
