カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
