豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
