野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
