「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 783kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 783kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
115.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
115.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
-
焼き鮭20.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
