鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース13.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
