簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
