和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
