ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
