もやしとにらとひき肉の春巻き + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
36
mg
リン
159
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
36
mg
リン
159
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
